Puoi impostare un piano del sonno nell'app Fitbit® per raggiungere il tuo obiettivo di sonno e avere uno schema di sonno più regolare. Per ulteriori informazioni sul monitoraggio del sonno, inclusa una panoramica video e molto altro, vedi Come si monitora il sonno?
Perché devo mantenere un piano del sonno regolare?
Svegliarsi e andare a letto sempre alla stessa ora può aiutarti a dormire meglio e di più (fonte). Dormire poco può avere un impatto significativo sulla salute a lungo termine. Gli studi dimostrano che non dormire abbastanza contribuisce ad aumentare la probabilità di malattie e condizioni croniche (fonte). Impostare un piano del sonno può aiutarti a ottenere un ciclo del sonno salutare.
In che modo Fitbit calcola il tempo di sonno necessario?
Solitamente, gli adulti devono dormire da 7 a 9 ore per notte (fonte); tuttavia, il tuo obiettivo di sonno deve essere raggiungibile e basato sulle tue personali esigenze.
Se disponi di cinque o più diari del sonno, viene eseguita la media dei valori registrati in tali diari per stimare il tuo obiettivo di sonno. Puoi regolare manualmente l'obiettivo se non corrisponde a un tempo di sonno sufficiente per te o se desideri impostare un obiettivo diverso.
Se non ha mai monitorato il tuo sonno, puoi stimare il tempo di sonno tipico di una notte. Se la stima corrisponde a un tempo di sonno sufficiente, baserai il tuo obiettivo su tale stima. Puoi regolare manualmente l'obiettivo se la stima non corrisponde a un tempo di sonno sufficiente o se desideri impostare un obiettivo diverso.
Devo impostare un'ora in cui andare a dormire e un'ora in cui svegliarmi?
Puoi impostare un'ora per andare a dormire o un'ora in cui svegliarti oppure entrambe. Impostare entrambe le ore può aiutarti a ottenere un ciclo del sonno più regolare.
Come vengono calcolate l'ora per andare a dormire e l'ora della sveglia?
Se disponi di cinque o più diari del sonno, stimeremo l'ora della sveglia in base all'ora in cui solitamente ti svegli ogni giorno. L'ora per andare a dormire sarà automaticamente l'ora in cui devi andare a dormire per soddisfare il tuo obiettivo di sonno; tuttavia, puoi modificare manualmente una o entrambe queste ore prima di impostare gli obiettivi.
Se disponi di meno di cinque diari del sonno, puoi impostare manualmente l'ora per andare a dormire e l'ora per svegliarti.
Come posso rispettare l'ora per andare a dormire o l'ora della sveglia impostate?
Per soddisfare l'obiettivo, è sufficiente andare a dormire o svegliarsi entro 30 minuti dall'ora impostata. Se soddisfi l'obiettivo, viene visualizzata una stella nel grafico del piano del sonno. Se hai impostato entrambe, l'ora per andare a dormire e l'ora della sveglia, ma soddisfi solo uno di questi obiettivi, non viene visualizzata alcuna stella.
Come posso impostare o modificare l'ora per andare a dormire e l'ora della sveglia?
Per istruzioni su come impostare, modificare o rimuovere un'ora per andare a dormire o per svegliarsi, scegli il tuo dispositivo tra i seguenti.
App Fitbit per iOS
- Nel pannello dell'app Fitbit, tocca il riquadro del sonno. Il riquadro riporta il messaggio "Come hai dormito?" o, se sono stati registrati, le ore e i minuti di sonno della notte precedente.
- Tocca l'icona dell'ingranaggio in alto a destra.
- Imposta o modifica gli obiettivi. Per rimuovere un obiettivo, tocca i tre puntini in alto a destra.
- Tocca Chiudi
App Fitbit per Android
- Tocca Account in basso.
- Sotto Obiettivi, tocca Sonno.
- Imposta o modifica gli obiettivi. Per rimuovere un obiettivo, tocca Rimuovi.
App Fitbit per Windows 10
- Nel pannello dell'app Fitbit, tocca il riquadro del sonno. Il riquadro riporta il messaggio "Come hai dormito?" o, se sono stati registrati, le ore e i minuti di sonno della notte precedente.
- Tocca l'icona della luna in basso.
- Imposta o modifica gli obiettivi. Per rimuovere un obiettivo, tocca i tre puntini in basso a destra.
- Tocca Salva.
Devo impostare un'ora per andare a dormire per ricevere un promemoria che mi ricordi di andare a dormire?
Impostare un promemoria per andare a dormire può aiutarti a mantenere regolare il tuo piano di sonno visualizzando un promemoria che ti ricordi che è ora di riposare 30 minuti prima dell'ora impostata. Puoi impostare un promemoria per andare a dormire senza impostare un'ora in cui andare a dormire.
Se attivi il promemoria per andare a dormire, verrà inviata una notifica al dispositivo mobile associato al tracker.
Perché il promemoria per andare a dormire è impostato automaticamente su Domenica-Giovedì?
La maggior parte delle persone desidera ricevere un promemoria per andare a dormire i giorni feriali. Se il tuo piano è diverso, puoi modificare manualmente i giorni in cui ricevere un promemoria per andare a dormire.
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