Astuces pour mieux dormir?

[CarlosMo]

Moi personnellement ce que je fais, c'est de mettre des sons de la nature dans mon iPad, comme des sons de la pluie ou d'une cheminée. C'est très relaxant.

[marie35300]

hé bien je viens me joindre à vous dans ce sujet du sommeil. Le mien est si perturbé que mon fitbit one me fait de belle tapisseries colorées dans les graphiques (merci au SAV de m'avoir envoyé un fitbit de remplacement pour cause de dysfonctionnement). Entre 3 et 6 levées par nuit, mais grâce a mon outil, je peux me rendre de la différence entre prendre ou pas un médicament pour dormir ou détendre.... Oui pour les huiles essentielles, moi on m'a conseillé la lavande. Et aussi, sortir au grand air, même s'il fait froid, c'est de la vitamine D. Je suis une habituée de l'insomnie et j'y travaille. A bientôt...

[marie35300]

Hé bien, j'ai parfois aussi le phénomène des jambes sans repos. On se rend compte que ça va nous prendre, on n'arrrive pas à rester en place, c'est éprouvant car on finit toujours par quitter le lit, voire, aller seul dans un autre, il faut bien 2 H minimum pour que la crise passe, et j'ai parfois fait des tours autour de ma table de salle à manger. A part ça qui est fibromyalgique comme moi et comment faites vous pour faire du sport quand même ?

[Boribo]

Rebonjour tout le monde, ça fait un moment que je regarde vos réponses c'est vraiment chouette de votre parten tout cas. Je suis aller voir mon médecin comme certains l'ont conseillé. Il m' a dit que le problème devait venir de mon alimentation. J'ai fait des recherche afin de l'améliorée ( et j'ai découvert que les diététiciennes c'est pas  données) . Puis je suis tombé sur Herbalife, J'ai tester leurs produits pendant deux semaines et maintenant je n'ai plus de problème de sommeil, je suis même devenu un de leur distributeur maintenant. Pour ceux qui ont encore des problèmes comme j'avais, je vous le conseil, en tout cas pour moi ça marche.

[pepernet]

Bonjour à toutes et tous,

Intéressant ce sujet sur le sommeil ! Il me rappel un certain nombre de problèmes vécus...
C'est vrai, le sport aide à retrouver le sommeil (à condition de ne pas en faire de trop - douleurs - ni trop rapproché de l'heure du couché).

Parfois, il faut un peu d'aide. Sans tomber dans les médicaments, il existe quelques techniques assez simples pour retrouver le sommeil. Je vous invite à lire ces quelques articles écrits par une sophrologue d'expérience. J'ai testé... je dors !

[Rouille]

Bonjour à toutes et à tous,

D'habitude, j'ai du mal à aller me coucher tout court quand j'ai l'impression de n'avoir fait de ma journée .. le métro boulot dodo c'est pas pour moi. Du coup j'ai tendance à me coucher tard si je n'ai rien fait de spécial.

Depuis que je me remise au sport, cela a changé. Déjà parce qu'une "bonne" fatigue s'installe et j'ai le sentiment d'avoir vécu ma journée, d'avoir pris du temps pour moi.

Quand je suis un peu enervée, je prends un bouquin et là au bout de quelques pages quand je n'arrive plus à suivre l'histoire, j'éteins et je m'endors rapidement. 

Donc, je dirais :

- se bouger un minimum pour évacuer le stress et avoir une "bonne" fatigue

- se plonger dans un bouquin pour changer ses idées et éviter la tablette ou la télé.

- prendre du temps pour soi un minimum.

[CarlosMo]

Bonjour @Rouille

Effectivement, le sport est super important pour avoir une bonne nuit. 

[marie35300]

Boribo, je voulais juste te dire que : oui le sport c'est très bien. L'erreur que tu fais c'est de te coucher directement. C'est normal de ne pas arriver à dormir juste après un sport, tu as mis ton corps en activité, il faut un petit moment de calme avant le sommeil, comme une lecture, écouter un peu de musique, prendre une douche relaxante mais avec un eau fraîche pour faire tomber ta température corporelle et ainsi éviter les sueurs nocturnes. Si tu te couches aussitôt, il faut alors que tu te concentres sur des respirations lentes et abdominales pour amorcer la période d'endormissement. J'espère t'avoir un peu aidée. Bonne journée

[pilgrim54]

 hello tous!!
Mon mari a du troquer son coca du soir contre un zero sans cafeine ....

Après mon entrainement de plongée le soir à 23h je ne parviens à dormir que vers  minuit 1h et surtout je dors mal on fait du sport trop tard c'est certain.

En fait j'ai lu partout que la douche chaude reveil et c'est le froid qui nous endormirait plutot car le corps se refroidi bref c'est compliqué

[pilgrim54]

s mon entrainement de plonger le soir à 23h je ne parviens à dormir que vers  minuit 1h et surtout je dors mal on fait du sport trop tard

[pilgrim54]

en fait j'ai lu partout que la douche chaude reveil et c'est le froid qui nous endormirait plutot car le corps se refroidi bref c'est compliqué

[Carolette]

Réveils nocturnes...

Bonjour, je n'ai pas réussi à changer le titre et ne sait comment faire pour m'adresser à la communauté... J'espère que mon message sera lu quand même...

Mon souci de sommeil n'est pas l'endormissement car étant donné que je dors très mal, le soir je tombe de sommeil (mais même si je me couche tard, c'est pareil...)... Voilà : je me réveille beaucoup trop tôt ; je ne dors que 3h parfois 4.... Et impossible de me rendormir...

Parfois je prends une boisson chaude et mange un petit quelque chose qui m'aide à me rendormir (pas toujours hélas)... 

Auriez-vous des conseils à me donner ? je n'en peux plus de dormir si peu et me sens de plus en plus épuisée... 

En vous remerciant à l'avance...

Carolette

[pilgrim54]

Quand cela devient aussi prenant je pense que ca vaudrait le coup de faire
une consultation spécifique auprès d un médecin spécialiste du sommeil
Bon courage le. Manque d e sommeil est une vrai torture

[libell07]

Il faudrait éviter les activités cardio le soirs... le corps a chaud et est excité alors que le moment n'est pas propice...