Desde cero.
1-Persona sana sin patologías que impiden realizar deporte aeróbico.
2-Edad, peso, es indiferente.
3-Ante cualquier molestia o dolor se suspende el entrenamiento para evitar lesiones.
4-Si el dolor no desaparece al dejar de hacer ejercicio se consulta con el médico.
Comenzar con carreras por tiempo a ritmo que nos permita hablar a la vez que corremos, una persona caminando rápido podría acompañarnos sin problema.
La carrera a ese ritmo fijo sin altibajos, se realiza durante un tiempo que iremos aumentando cada semana si no tenemos dolor, dificultad para respirar, o cualquier señal de que es perjudicial para nosotros.
EJEMPLO:
-lunes miércoles viernes: carrera continua de 10 a 30 minutos.
Si no tenemos molestias musculares ni dolores de ningún tipo.
-se aumenta 10 minutos mas de actividad, siempre descansando un día entre sesión.
