😄 Man darf 2 Tage nichts essen bei Dr. Sylym und nimmt dann ab, was für ein Wundermittel. Lustig!
Man kann bei fitbit sein Essen eintragen. Ich wiege mein Essen ab und trage so gut ich kann alles ein. Da wird ja auch in dem Bild mit dem Teller und Besteck angezeigt, wie viel man laut seinem Ernährungsplan (ich hab da -500 kcal eingestellt) noch essen kann.
In der Ansicht auf fitbit.com sehe ich ja dann wie viele Gramm Eiweiß ich schon gegessen habe und da steht auch in % wie viel das von den ganzen gegessenen Kalorien ist. Ich hab die Prozentangaben in der App nicht gefunden. Ich benutze allgemein viel lieber das web-Dashboard. Dort kann ich beim Ernährungsplan auch einstellen, dass es mir nur die wirklich verbrauchen Kalorien heranzieht zum Berechnen, was ich noch essen kann. "Im Sitzen" heißt es da. Es gibt noch "personalisiert", aber das sagt einem schon morgens, dass man total viel essen kann und abends merke ich dann manchmal "huch, ich hab mich wohl weniger bewegt als fitbit das wollte und dadurch mein Defizit kaputt gemacht, also keine Abnahme für den Tag." Je öfter das passiert, desto schlechter nehme ich ab oder nehme gar nichts ab, je nachdem wie stark fitbit daneben lag bei ihrer Vorhersage.
Beim Eiweiß möchte ich bei den Prozentangaben immer mehr als 15% haben, am liebsten halt 25%, aber das schaffe ich selten. An unsportlichen Tagen versuche ich halt auf 70 g (auf jeden Fall über 50 g) zu kommen (Da ich 170 cm groß bin -100) und an Sporttagen versuche ich deutlich auf über 70 g zu kommen, am liebsten 90 g bis 140 g.
Also ich nehm das Pulver halt immer, wenn ich gerade keine Lust hab mir richtiges proteinreiches Essen zu machen oder keine Zeit habe. Wenn ich an einem Tag schon viel Magerquark und Hähnchen gegessen habe, dann brauch ich das Pulver ja nicht. Wie gesagt, ich schau mir das an den Zahlen im web-Dashboard an.
Da so ein Protein-Shake ja auch Kalorien hat, nehme ich den auch als Essensbestandteil mit in die Kalorienrechnung. Ich kann das Pulver mit Wasser oder Milch machen, je nachdem wie viele Kalorien ich noch essen darf, um gleichzeitig auch das Defizit einzuhalten. Also ich empfinde ja schon die Milch als ein Nachrungsmittel und kein Getränk, weil es halt viele Kalorien hat. (Alkoholische Getränke sind viel schlimmer, die würde ich auch auf jeden Fall in das Ernährungsprotokoll aufschreiben. Manche wundern sich ja, wieso sie nicht abnehmen, aber das ist ja kein Wunder, wenn man sein Glas Wein oder Milch nicht einträgt.)
Wenn ich am letzten Tag gerade so die 50 g Protein geschafft habe und an diesem Tag sehr aktiv sein werde, dann trinke ich schon morgens einen Proteinshake statt Brot-Frühstück. Also ich mache es nach Bedarf abhängig von den Zahlen, die mir fitbit anzeigt und das hängt halt davon ab, was genau ich sonst so noch esse.
Kennst du das Buch "Fettlogik überwinden"? Das ist richtig cool, mit viel Wissen und trotzdem sehr verständlich geschrieben. Da ist so viel drin, was einen motiviert.
