Hi,
kann es sein, dass du zu der Zeit als du it 1800 kcal schlecht abgenommen hast, dich viel weniger bewegt hast als jetzt mit 16 kg weniger? Du schreibst, dass du mit Krafttraining angefangen hast, das verbraucht zwar nicht so viel im Training, aber mit genug Protein und Training, wird deine Muskelmasse größer und dadurch Verbrauchst du mehr bei jeder kleinen Bewegung.
Für mich hat sich das so gelesen, dass du männlich bist. Mit deinen Daten müsste schon dein Grundumsatz bei 1900 liegen. Dann kommt die Bewegung hinzu und macht den Leistungsumsatz aus.
Ich hab einen Grundumsatz von 1400 kcal, das heißt wenn wir exakt die gleichen Bewegungen machen, verbrauchst du mehr als ich. Wenn ich den ganzen Tag am Schreibtisch sitze haben ich vielleicht 300 kcal Leistungsumsatz verbraucht und du wahrscheinlich schon über 400. Ich glaube, du müsstest locker jeden Tag auf 2500 kcal kommen, außer du liegt wirklich nur im Bett und stehst nicht auf.
Was sein kann: Vielleicht bist du mit dem Notieren des Essens ungenauer geworden bist? Sodass du dann die Mengen abschätzt, statt sie abzuwiegen oder du vergisst kleine Sachen, wie 1 Löffel Öl beim Salat oder so. Das könnte verschlimmert werden indem du vermehrt Hunger hast, dadurch dass du jetzt mehr trainierst als früher. Also nicht jeder bekommt vom Sport mehr Hunger. Wenn du zu den Menschen gehörst, die vermehrt Hunger bekommen, dann fühlt es sich an, als würde man zu wenig essen, obwohl man genug isst. Bei mir hilft es, wenn ich proteinreiches Essen esse, das macht mich satter und ist auch gut als Baustoff für Muskeln, die durch das Training gereizt werden.
