Me gusta entrenar con la metodología de Jeff Galloway (www.jeffgalloway.com). Se corre por X tiempo y se camina por Y tiempo y se repite n veces. Esto permite tener un entrenamiento con la menor probabilidad de dolor o lesión.
Es importante que los intervalos se puedan modificar por tiempo. Ejemplo: Correr por 3 minutos, terminan los tres minutos y vibra el reloj para caminar de forma constante. Termina el minuto y vibra, esto indica que debe comenzar a correr nuevamente por tres minutos y así repetirlo (loops) hasta concluir una distancia esperada (5kms ó 10 kms) para entrenar e ir disminuyendo el tiempo. Este entrenamiento sirve para correr carreras desde 5 kms o hasta maratones.
También los intervalos pueden ser de distancia o mixtos. Ejemplo: Se corre a máxima velocidad por 400 metros y se camina rápido por un minuto, vuelves a correr por 400 metros a máxima velocidad y caminas rápido por un minuto. Esto ayuda a disminuir el tiempo en carreras largas o de fondo.
Saludos,
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Solución aceptada