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Fútbol

Hola a todos. Juego al fútbol en cancha de 11 en forma amateur y usando el FitStar (con el cual estoy muy conforme) me surgen 2 temas para plantear y ver si alguien me puede dar una ayuda

1) Precalentamiento: ¿cuales de todos los ejercicios se se pueden aplicar como par un buen precalentamiento antes de empezar un partido. Por ejemplo:

  • 5 minutos de trote lento
  • 120 segundos correr en el lugar
  • 60 segundos de saltos enérgicos
  • 20 segundos correr en el lugar y sentadillas

Se me ocurren esos pero es solo a forma de ejemplo

2) ¿cuales de todas las rutinas de Freestyle son aconsejables para tener velocidad, explosión y reacción? es lo que preciso ya que juego de Nº 5

Si alguien me puede ayudar, le agradecería mucho.

Saludos

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