Hallo!
Ich bin zur Zeit 16 (m) Jahre alt, 179cm groß und wiege 63,4kg. Ich esse täglich 1641 kcal und treibe 4-5 mal die Woche Sport (hauptsächlich Krafttraining (je 1 oder 1 1/2 std), jedoch gehe ich manchmal auch joggen).
Nun wollte ich meine Kalorienzufuhr ein wenig erhöhen, da ich vom Abnehmen zum Muskelaufbau wechseln wollte. Ich mache mir hierbei ein wenig Sorgen, da ich früher sehr übergewichtig war und nicht wieder ins Übergewicht fallen möchte.
Laut der App in der ich mein Essen eintrage, könnte ich bei dem Ziel Muskelaufbau bis zu 2100kcal zu mir nehmen.
Habt ihr hier Ratschläge für mich, bezüglich der Trainingsmenge, Trainingslänge und Kalorienmenge?
Vielen Dank für jegliche Hilfe.
