Astuces pour mieux dormir?

[CarlosMo]

Moi personnellement ce que je fais, c'est de mettre des sons de la nature dans mon iPad, comme des sons de la pluie ou d'une cheminée. C'est très relaxant.

[Bblinou83]

Avec le boulot et le sport, je dors comme un bébé la nuit.

[EmilyEL]

Normalement, j'essaie d'éviter toute sorte de cafféine dans la soirée avant de dormir....ce qui est difficile car j'adore mon coca light et mon thé! Souvent, je prends une tisane au lieu d'un thé après le diner, et ca m'aide à dormir. 

Pour une personne normale, je crois que ce serait dur de pouvoir dormir dans mon quartier...on a plein de circulation sur la rue à coté, et mon voisin aime bien faire du bruit. Par contre, je n'ai aucun problème en dormant si je n'ai pas pris de cafféine! 

[CarlosMo]

@Bblinou83 

Oui c'est vrai, faire du sport aide a mieux dormir. Est-ce que tu continue a faire du Ping-Pong?

@EmilyEL 

Moi aussi je prends des fois un petit thé pour dormir     

[Bblinou83]

@CarlosMola table est souvent prise au parc, du coup, on y va rarement.

On va plutôt courir en forêt d'habitude

[baza]

je fais attention à ce qu'il ne fasse pas trop chaud dans la chambre, fenêtre ouverte l'été, et j'ai la chance d'être réveillée par le chant des oiseaux !

[EmilyEL]

@baza Trop génial! Il n'y a pas de meilleur moyen de se faire réveillé que par le chant des oiseaux...pour moi, en ville, c'est le bruit de l'appartement du voisin, ou bien les voitures sur la rue par la fenêtre qui me réveillent le matin.

[NICO21]

MOI JE ARRIVE PAS A METTRE MON FITBIT ONE EN MODE REVEIL POURRAI VOUS M AIDE

[swiss-made]

Si c'est pour mettre en marche l'heure du réveil, tu peux le faire sur le site via la section de paramétrage (dans la bande à coté de ta photo), alarme silencieuse. Sinon normalement pour revenir en mode éveil tu dois laisser le doigt appuyer quelques secondes sur le bouton de ton One, après la vibration tu as un message d'accueil et il est prêt pour la journée.

[Musclor]

Pour moi, je m'entraîne 1 jour sur 2. Soit environ 20 tonnes de fonte déplacé. Après environ 8 heures de boulot non stop et dans mon boulot, je fais mon cardio, 1 à 2 heures de marche rapide! Quand j'arrive à la maison, un petit verre de rouge pour décompresser de ma journée qui est très sport (je travaille avec des personnes violentes). Couché avec des bougies. Moi aussi, je suis dans un quartier tout sauf calme, mais je m'endors comme un bébé.

[Boribo]

Bonjour à tous,

Je voulais savoir si des gens avaient des astuces pour mieux dormir pour des personnes qui ont la bougeotte dans leur lit comme moi. La nuit je ne peux pas m'empecher de me tourner et retourner ce qui m'empêche de dormir complètement. SI vous avez des astuces autre que les sommnifères ( je ne suis pas très fan des médicaments) pour m'aider j'en serai vraiment très reconnaissant.

Merci d'avance^^

[Blanche]

Il faut éviter autant que faire ce peut les somnifères, vous avez parfaitement raison. C'est un substitut et non une solution. Ca masque, ca ne traite pas en quelque sorte. Ca se justifie dans de rares cas.

En dehors de cela la plupart des personnes vous conseilleront de pratiquer une activité diurne pour permettre d'évacuer le trop plein d'énergie. Et en complément de limiter ou d'éviter trop d'écrans ou d'activités qui n'invitent pas à bouger.

Le second conseil touchera surement l'alimentation en suggérant d'exclure les excitants. La caféine, la théine, ne pas manger trop gras, trop lourd.

Le troisieme d'affronter au mieux toute situation pouvant générer du stress ou de la contrariété (des devoirs pas faits, des impôts à régler, des soucis ressassés sans solution etc)

Je pense que ce sont là les conseils que l'on trouve le plus. Il en existe peut être d'autres mais plus personnalisés en fonction de votre mode de vie.

Je trouve incroyable cette fonction du fitbit charge qui nous donne une notion visuelle de notre sommeil, enfin toutes ces informations sur notre sommeil dans un si petit appareil <(^^)>

[Boribo]

Merci pour ces conseils mais j'ai déjà mis en place ce rythme de vie là ^^.

Le problème c'est que j'ai des perturbations de sommeil malgrés cela. Cela m'arrive frequemment de rentrer chez moi vers 23H lorsque j'ai finit mon entrainement de Basket-Ball et d'aller me coucher directement. Mais malgrés la fatigue physique et l'effet relaxant suite à l'activité, je ne peux pas m'empecher de bouger à cause des montées de chaleurs qui surviennent durant la nuit.

[Blanche]

Est-ce que ce n'est pas à cause du sport le soir du coup ? Car peu le tolère bien du fait qu'il puisse provoquer des insomnies. Les semaines ou tu ne joues pas, tu notes une difference ?

Le sport peut jouer aussi un rôle d'excitant et entrainer des troubles du sommeil.
http://www.mon-sommeil.net/le-sport-et-les-troubles-du-sommeil/

[marie35300]

bonjour ! même problème pour moi !

[marie35300]

bonjour Boribo ! j'ai souvent entendu dire qu'il faut éviter le sport le soir, ça énerve au contraire, surtout si tu vas te coucher aussitôt après. Il faudrait un petit temps de calme , une lecture, une boisson chaude, sauf café....... et aussi peut être prendre une bonne douche bien chaude...

[dafty]

Bonjour,

Travaillant la journée comme bon nombre d'entre nous, je n'ai d'autres choix que d'aller à la salle le soir.

Cependant, il n'est pas conseillé de se coucher dans l'heure après une séance de sport.

Pour ma part j'effectue quelques étirements avant et après l'effort puis une bonne douche bien chaude puis froide.

Certians pratiquent le stretch ou bien le Yoga et y trouvent leur compte.

Attention à l'alimentation aussi, manger léger le soir, légère sensation de faim en se couchant mais pas s'affamer auquel cas cela aura l'effet inverse.

Moi je dors bien depuis que je pratique le sport et surveille mon alimentation.

[CarlosMo]

Bonjour @dafty 

Merci pour tes conseils. Je tiendrais en compte ce que tu dit de manger léger le soir et même, se couché avec une légère sensation de faim. 

L'exercise est toujours important pour dormir bien .

[MAMYEBLUES26]

Bonjour BORIBO !

Je connais bien ce problème puisque trois personnes de ma famille en souffrent : il peut s'agir du "symptôme des jambes sans repos", c'est très éprouvant car on ne peut pas dormir normalement. Parles-en à ton médecin, je sais qu'il y a des solutions. Pour ma part, je ne sais pas si cela a un rapport avec les hormones, mais depuis que j'ai passé le cap de la ménopause (ne rigoles pas, c'est vrai...), je n'ai plus ce problème là alors qu'une de mes cousines (agée de 80 ans) ainsi que ma fille (agée de 37 ans) en souffrent aussi.

Une spécialiste du sommeil m'avait dit il y a 20 ans que cela peut aussi être un signe de diabète (non confirmé pour ma part).

Moi je n'ai pas besoin de beaucoup d'heures de sommeil pour être en forme : 6 heures seulement, mais le problème, c'est que dès qu'il me manque 30 mn, je suis complètement H.S.

En ce moment, j'ai un truc : je mets 3 gouttes d'huile essentielle de clémentine ou d'orange (que tu peux trouver dans tout magasin BIO) dans un diffuseur d'huile essentielle (j'en ai un depuis peu qui sert aussi de lumière de fond, c'est génial) que je mets en marche 1 H avant de me coucher. Ces huiles respirées sont apaisantes et aident à dormir.

Autre chose : depuis longtemps, je sais que je ne peux dormir que si la température de ma chambre est inférieure à 19 °C, donc j'y veille de près. Le fait aussi de prendre une douche très fraîche avant de dormir, c'est excellent, la chaleur étant déconseillée aux mauvais dormeurs.

Bon courage ! donnes-nous des nouvelles....

Bien cordialement,

MAMYEBLUES

[MAMYEBLUES26]

Oui, Boribo, c'est ce que je t'explique dans un message précédent : la chaleur empêche de dormir.

Moi je vis la même chose le lundi soir et le jeudi soir, après mes répètitions de musique (je joue du saxophone en groupe jusqu'à 20 H 30) ; je prends une douche fraîche donc pour faire descendre ma température car la musique, comme le sport, nous fait une décharge d'énergie dans le corps et la tête aussi..

Si vraiment je n'arrive pas à dormir, je m'installe sur le canapé, jambes allongées sur un petit support, je regarde la télé : 15 mn après, je m'endors, le problème, c'est qu'il faut se lever pour aller au lit !

Bref, bonne et belle nuit !!!!