Hallo Sisa,
ich (männlich) habe schon einige Jahre Erfahrung mit verschiedenen Ernährungsmodellen wie zum Beispiel Kurzfasten, Langzeitfasten (30 Tage), Intervallfasten 16:8, Low Carb oder auch No Carb. Alle Fastenarten führen zum Gewichtsverlust, allerdings nicht langfristig, Ausnahme Intervallfasten. Dein tägliches Kaloriendefizit darf durchaus schwanken und auch mal im Kalorienüberschuß sein, wenn es nur mittel-oder langfristig beim Kaloriendefizit bleibt.
Für Weihnachten heißt das, normales Essen, bei Süßem etwas aufpassen, etwas mehr Bewegung als sonst. Nach den Feiertagen nicht strenger mit sich sein als sonst auch, sondern das Kaloriendefizit einhalten, dass man sich gesetzt hat. Meine Erfahrungen haben gezeigt, wie auch auf seriösen Webseiten bestätigt, Gewichtsabnahme ist ein Marathon kein Sprint. Geduld und nochmals Geduld. Kurzfristige Stagnationen oder sogar Zunahme von Gewicht sind völlig normal.
Ich habe beide Situationen schon mehrere Male durchgemacht und endlich begriffen, das ich mir Zeit lassen muss. Seit 15.Februar mache ich Intervallfasten kombiniert mit No Carb also ketogener Ernährung. Das liegt nicht jedem, bei mit passt es. In diesen 9 Monaten habe ich knapp 10 kg abgenommen. Das ist nicht rekordverdächtig viel, aber und das ist erstmalig in all den Jahren, das Gewicht ist stetig allmählich gesunken. Mal eine länger Plateauphase, mal nach einem Wochenende ein leichtes Plus, aber in Summe immer Richtung Zielgewicht. Die Motivation war stark schwankend, gerade in einer Plateauphase. Aber ich denke, dass ist zumindest für mich der Weg, den ich länger gehen kann.
Ich wünsche Dir weiter viel Erfolg, wenn Du Fragen hast schreibe mir gern. Und wenn du etwas Lustiges lesen möchtest, findest Du meine 30-Tage Fastenerfahrung von 2015 auf fastenblog.net.
