Kalorienverbrauch & Formel

[SunsetRunner]

Grüße liebe Fitbit Community,

Ich tracke jetzt seit ein paar Tagen meine Schritte und die kcal mit der Charge 3 und weiß das wir hier über Schätzwerte reden, aber kann ein Mitarbeiter näheres über die Verbrauchsformel bzw rechnung sagen? 

Es ist ja allgemein bekannt das teilweise zuviele Schritte gezählt werden bei Armbewegungen was ja nachvollziehbar ist. Ich nutze die Einstellung dominante Hand, aber trage die Charge an der nicht dominanten Hand um das ganze einzugrenzen. Aber werden Schritte drastisch mit in den Kalorienverbrauch berechnet? Dies würde die Schätzwerte ja weiter "negativ" beeinflussen wenn die Schritte nicht passen. 

Wenn die Schritte nur als Ansporn dienen um sich täglich zu bewegen, und die Kalorien nur mit dem Puls berechnet werden sollte es doch eigtl genauer sein oder? 

Kann jemand dazu genaueres sagen, oder ist das Geheimsache 🙂 Nehmt ihr mit einem Defizit ab wenn ihr euch an die charge 3 kalorien haltet? 

Ich habe jetzt ein halbes Kilogramm zugenommen, aber muss dazu sagen das ich noch nicht lange tracke und das auch Schwankungen oder evtl Muskelaufbau eine Rolle spielen und ich deswegen diesen Wert erstmal ausser Acht lasse. 

Mich würde im Allgemeinen interessieren wie sehr Schritte eine Rolle spielen beim Verbrauch. Pulsmessung empfinde ich als Recht genau. 

PS: ist der SPO2 sensor schon irgendwo aktiv?

Mfg

Stefan 

[Harry78]

@SunsetRunner 

Zuerst einmal: Ich bin kein Fitbit-Mitarbeiter, sondern auch nur Nutzer.

Niemand von Fitbit wird dir die Berechnungsformel für den Kalorienwert sagen (können). Ist aber auch gar nicht erforderlich. Der Kalorienverbrauch eines Menschen steigt bekanntlich mit steigender Leistung, die er (seine Organe) erbringen muss. Eine Messgrösse - abgesehen von den individuellen Parametern wie Geschlecht, Alter, Grösse, Gewicht usw. - ist für den Tracker die Herzfrequenz (HF) für die Errechnung des Kalorienverbrauchs wichtig. Wenn man also Kartoffeln schält oder sonst eine Tätigkeit verrichtet, die nicht mit tatsächlichen Schritten verbunden ist, wird sich die HF logischerweise nur unmerklich verändern. Das heisst: Auch der Kalorienverbrauch ist dementsprechend niedrig bzw. nur unwesentlich über dem Grundumsatz.

Du kannst das aber relativ gut kontrollieren. Im Dashboard kannst du dir ja den Kalorienverbrauch über verschiedene Zeiträume (täglich, 7 bzw. 28 Tage) anzeigen lassen. Es wird dir ausserdem der Tagesdurchschnitt angezeigt. Jetzt brauchst du dann doch nur noch deine Aktivitäten dazu in Beziehung zu setzen. 

Deinen persönlichen Kalorienverbrauch in Abhängigkeit von den oben genannten Parametern kannst du dir im Netz errechnen lassen. Da gibt es unglaublich viele Seiten, die das anbieten. Die den Berechnungen zugrunde liegenden Formeln (siehe Wikipedia) sind nahezu alle gleich. 

[SunsetRunner]

Ok danke erstmal für die Antwort @Harry78.

Das ist soweit verständlich und zutreffend und so sehe ich das auch. Mir ging es eher um die Einberechnung der Schritte. Also ein blödes Beispiel zur Verdeutlichung. Ich sitze auf dem Sofa, Ruhepuls meinetwegen 80 und bewege meinen Arm oft, sodass 2000-3000 Schritte dazukommen ohne das sich mein Puls ändert. Die einzige Variable die sich ändert sind die Schritte. Werden durch diese Fake Schritte extra Kalorien dazugerechnet, oder spielt es keine Rolle da der Puls sich nicht geändert hat. 

Um es zu verdeutlichen noch ne Art Rechnung

Vorher: Alter, Größe, zeit, Hf = 500 kalorien

Nachher: Alter, Größe, zeit, hf = 500 kcal + 2000 schritte = 600 kcal.  Obwohl selbe Tätigkeit. 

(ALLES NUR BEISPIEL)

Ich hoffe das verdeutlicht es etwas und das die Schritte selbst, ob gemacht, oder nicht keine so große Konstante in der Berechnung ist. 

Mfg

[Harry78]

@SunsetRunner 

Weil ich meine Kalorien nicht zu beobachten brauche, habe ich keine eigenen Erfahrungen. Aber theoretisch ist es so, dass in deinem Beispiel (2'000 bis 3'000 "Schritte" auf dem Sofa) bei gleichbleibender HF der Kalorienverbrauch über den Grundumsatz hinaus nicht oder nur ganz minimal, also zu vernachlässigend, beeinflusst wird. Wobei ich allerdings die "Schrittzahl" schon bemerkenswert finde - wenn es ein realistisches und kein fiktives Beispiel ist. 

Deine Rechnung "Vorher - Nachher" ist für mich nicht realistisch. Ich sage dir auch warum. Wenn du am Morgen aufstehst, hast du bereits deinen Grundumsatz verbraucht, der dich am Leben hält. Ich weiss dein Alter und die anderen Parameter nicht. Er dürfte aber - Pi mal Daumen - um 6 Uhr in der Grössenordnung 600 +/- Kcal liegen. Kontrolliere das doch mal auf dem Tracker unmittelbar nach dem Aufstehen, ohne etwas getan zu haben. Dasselbe machst du am Abend, wenn du auf dem Sofa sitzt. Kalorien auf dem Tracker ablesen bei "Sitzungsbeginn", dann dein übliches Verhalten, anschliessend bei "Sitzungsende" Kalorien wieder ablesen. Wenn du jetzt deinen Durchschnitts-Kalorienverbrauch über den Zeitraum von 7 - besser noch 28 Tagen - im Dashboard zu Hilfe nimmst und ins Verhältnis zu meinem Sofa-Beispiel setzt, wirst du in etwa herausfinden, wie hoch dein "Gehampel mit den Armen auf dem Sofa" sich auswirkt.

Ich habe vor wenigen Minuten meinen Kalorienbedarf/min um 17:39 Uhr errechnet = 2,09/min. Ich muss dir aber dazu sagen, dass ich, obwohl ich in drei Wochen 80 werde, einen hervorragenden Cardio-Fitness-Index habe, also gut trainiert bin.

[SunsetRunner]

Ja das mit dem Grundumsatz usw passt, also nach dem aufstehen sind kcal verbraucht, das ist logisch. Dort ist alles ok. Stutzig macht mich nur der Begriff Schritte. Bei der automatischen Erkennung eines Spaziergangs über 60min mit HF 100 bin ich bei 700-800 kcal was ich für ziemlich hoch halte. Dann müsste ich nie mehr Gewichte stemmen 🙂 

Deswegen hab ich die Befürchtung das die Schritte selbst einen hohen Einfluss haben was ich als falsch erachte. 

Ich bin 31, 177cm groß und wiege 92 kg, aber würde mich als sportlich beschreiben. 

Aber soviel Kalorien für Spazieren? Vorhin waren es 200 für 20min.

Herzfrequenz ist immer bei 100

[Harry78]

@SunsetRunner 

700-800 Kcal heisst für mich aber, dass du sie nicht genau ermittelt hast. Wie ich geschrieben hatte, ist das doch ganz einfach. Welches Uhr-Display hast du denn eingestellt? Ich habe das Retro Double Stat.

Da lässt sich das vor bzw. nach einer Aktion sehr einfach ablesen. 

Um noch einmal auf deine Werte zu kommen. Für 1 Stunde Gehen bei eine HF von 100 halte ich die Werte auch für zu hoch. Hast du den Tracker schon einmal neu gestartet? Vielleicht behebt das dein Problem.

[SunsetRunner]

 

Hier mal ein Screenshot. Sind die Werte realistisch? Ich nutze das Stats Heavy Ziffernblatt um alles im Blick zu haben. Die automatische Trainingserfassung ist an, deshalb hab ich mich immer danach gerichtet ohne genaue Wertermittlungen. Weil er es dort ja anzeigt. 

Krafttraining kann man sicher nicht so genau werten.

Ok sehe grade 700-800 war falsch, aber 500 ist auch ziemlich hoch oder? Für 1 Stunde. 

Neugestartet hab ich bisher nicht.

[Uli72]

Hallo,

ich mische mich auch mal mit einem Screenshot von mir ein.

Ich bin weiblich, 167 cm und ca. 70 kg schwer.

Ich würde sagen, zumindest zeichnet mein Tracker bei meinen Hunde-Gassi-Runden ähnliche Werte auf, wenn man meine etwas anderen Ausgangsdaten berücksichtigt.

Mein Gedanke wäre noch, dass in den angezeigten Kalorien der Grundumsatz mit eingerechnet ist und daher der Wert so hoch ist. Ich habe aber keine Ahnung, ob dem wirklich so ist.

Genauso wenig habe ich mich bisher damit befasst, welcher Wert für eine Stunde spazieren gehen tatsächlich realistisch ist.

[SunsetRunner]

Also ich lese immer für 10000 Schritte entsprechend 6-8 km Distanz einen Wert von ca. 500kcal. Allerdings spielen ja noch andere Werte eine Rolle. Ich habe eben gesehen das ich in 60 minuten 5000 Schritte hatte mit 500kcal. Also wenn der Grundbedarf mit einberechnet wird könnte das iwie passen. 

Mich würde trotzdem interessieren wie sehr Schritte laut Fitbit eine Rolle beim Verbrauch spielen. 

[Harry78]

@SunsetRunner @Uli72 

Ich habe eben mal meinen von Fitbit aufgezeichneten Kalorien-Gesamtumsatz der letzten 28 Tage angeschaut. Der liegt bei 2'646 Kcal. 

Dann habe ich mir au der Internetseite https://www.foodspring.ch/kalorienrechner#kalorienbedarf 

ausrechnen lassen, wie hoch der Gesamtumsatz sein sollte, um das von mir eingegebene Leistungsziel (Gewicht halten) sein darf. Das Ergebnis 2'653 Kcal. Die setzen sich aus 1'325 Grundumsatz (GU) und 1'327 Leistungsumsatz (LU) zusammen. Daraus folgere ich, dass sich die Umsätze pro Minute, die ich bei verschiedenen Aktivitäten mit deutlich unterschiedlichen HF im Dashboard ablese, aus GU+LU zusammensetzen.

Ich schliesse mich daher deiner Vermutung, dass der GU in den angezeigten Werten enthalten ist, an.